Здоровое сердце береги смолоду!

Гиподинамия, или недостаток движения, является одним из основных факторов риска заболеваний сердечно-сосудистой системы у человека. Сколько надо двигаться и как найти время для дополнительной активности?

Сергей Поляков, заведующий отделом ЛФК Научного центра здоровья детей РАМН, считает, что с первого по десятый класс физическая активность ребенка падает почти наполовину.

До 82–85 процентов  дневного времени большинство школьников находится в статическом положении — сидя.

Рабочий день школьника может достигать половины суток: 6–8 часов в школе, не менее 4 часов за уроками и еще 2 — на дополнительные занятия. Если учитывать, что ребенку требуется не менее 10 часов на полноценный сон, времени для движения у него не остается совсем.

Даже у самых младших школьников беготня и игры занимают только 16 – 19 процентов времени. А на уроки физкультуры приходится всего 1–3 процента дневного времени 2–3 раза в неделю.

Всемирная организация здравоохранения считает, что ребенок школьного возраста должен двигаться не менее 60 минут в день. Например, час активной игры в баскетбол или катания на велосипеде – это минимум физической нагрузки для растущего организма.

Необходимую нагрузку также дадут два часа, пройденных быстрым шагом или потраченных на помощь в уборке квартиры или гаража.

Многим детям нравятся туристические секции, плавание в бассейне или занятия с животными. Кстати, собака в семье – это отличный способ добавить школьнику как минимум час активного движения на свежем воздухе.

Выпускные классы школы превращаются для подростка в тяжелое испытание: у многих школьников учебный день удлиняется до 12 часов.

Объяснить выпускнику, что надо все бросить и начать двигаться, достаточно сложно. Если школьник к моменту окончания школы не сделал спорт своим хобби, родителям придется пойти на хитрость.

У подростка должны появиться ежедневные обязанности, которые заставляют его двигаться на свежем воздухе как минимум час в день. Если в семье есть младшие дети, подростка можно отправлять с ними на прогулку или в секцию, ссылаясь на занятость. Или распределить закупку продуктов таким образом, чтобы школьник ежедневно отправлялся за молоком или овощами пешком.

Поощряйте личное общение школьника с друзьями и любое активное увлечение: купите ему ролики, велосипед или другое подходящее снаряжение, если это позволит подростку больше бывать на свежем воздухе.

Даже при самой сильной нагрузке школьнику надо ежедневно активно двигаться не меньше часа. В этом ему должны помогать не только учителя физкультуры или тренеры секций, но и сами родители: совместные прогулки и семейные обязанности заставят школьника выйти на воздух.

Как бы тяжело и непривычно это ни было для родителей и бабушек с дедушками, медики требуют строго соблюдать время, в течение которого ребенок должен ежедневно бегать, прыгать играть на улице в подвижные игры.

Указывается, что в возрасте до 10 лет каждый день активным физическим нагрузкам ребенка должно уделяться 60-85 минут. Ежедневные физические тренировки в течение такого времени способствуют максимальному снижению во взрослом возрасте риска развития инфаркта миокарда и инсульта.

Специалисты рекомендуют каждый день обеспечивать мальчикам в возрасте от двух до пяти лет физическую активность на протяжении минимум 70 минут, 20 из которых должно посвящаться физическим упражнениям высокой интенсивности.

Требования к физической активности девочек не особенно отличаются: вместо 70 минут они должны бегать, прыгать и играть в течение 60 минут, причем продолжительность нагрузок высокой интенсивности остается неизменной – 20 минут.

Ежедневная физическая нагрузка мальчиков возрастной группы 6-9 лет составляет не менее 80 минут. Для девочек этого возраста нормативы не меняются – 60 и 20 минут.

Авторы рекомендаций отмечают, что ужесточение существовавших до того нормативов вызвано недавно проведенным исследованием состояния здоровья 3 тысяч западноевропейских школьников в возрасте до 10 лет. У 15% обследованных детей были выявлены повышенные уровни «плохого» холестерина и повышенные показатели артериального давления.

По моим наблюдениям многие матери и отцы искренне убеждены, что дают своим детям все необходимое: хорошо кормят, красиво одевают, не жалеют для них ни сил, ни времени, ни денег. А спросите, что они делают для правильного физического воспитания ребенка, как его закаливают, занимаются ли с ним физкультурой. И окажется, что нежные, заботливые родители даже и не задумывались над этими вопросами.

Обязательно делайте с ребенком утреннюю зарядку — чем раньше это войдет у него в привычку, тем лучше. Только не забывайте золотое правило: никогда не требуйте от малыша того, чего сами не выполняете. Не надейтесь, что ваша дочка или сын будут охотно делать зарядку, если вы сами по утрам нежитесь в постели. Вставайте рядом, вам это тоже пойдет на пользу.

Прекрасно укрепляют детское сердце и сосуды подвижные игры на свежем воздухе. Еще до школы научите детей плавать — это очень полезно, так как вовлекает в работу почти все мышцы тела. С 5—6 лет можно ставить ребенка на коньки, лыжи.

Ежедневная утренняя гимнастика, прогулки, игры и спорт на воздухе — вот минимум физкультуры, необходимой школьнику. Мы уже говорили, что с 5—6 лет дети начинают ходить на лыжах, бегать на коньках, плавать. Играть в волейбол, настольный теннис можно с 7—8 лет (но к систематическим тренировкам разрешается приступать не раньше чем в 10—13 лет). Не нужно, чтобы ваша дочь или сын увлекались только одним каким-нибудь видом спорта, сейчас им важнее общее физическое развитие. Пусть они любят и плавание, и волейбол, и коньки, и лыжи. А вы, родители, интересуйтесь их спортивными успехами не меньше, чем отметками по арифметике или чистописанию. Следите за тем, чтобы никакие дела и обязанности не вытесняли из расписания дня детей зарядку, прогулки и спорт.

В подростковом возрасте, когда начинается половое созревание, происходит перестройка деятельности многих систем и органов, на сердечно-сосудистую систему ложится особенно большая нагрузка, потому очень важно поддержать ребенка, укрепить его физические и душевные силы. Подросткам необходимо как можно больше бывать на свежем воздухе, заниматься спортом. При этом нужно соблюдать непременное условие: дети не должны переутомляться. В эти годы всякие перенапряжения чреваты опасными последствиями для организма. Поэтому не рекомендуется устраивать частые спортивные тренировки, соревнования.

Подростков, как правило, очень заботит собственная внешность. Они хотят нравиться. Недостатки лица и фигуры — и действительные и кажущиеся — заставляют их порой чуждаться сверстников, замыкаться в себе. Попробуйте этот естественный возрастной интерес к внешности сделать своим союзником. Объясните, что физкультура — не скучная выдумка родителей и педагогов, а прекрасное средство стать сильным, стройным, красивым.

Но главное — физические упражнения укрепят здоровье, помогут лучше учиться. В здоровом теле — здоровый дух! Здоровый человек – человек успешный!


Минздрав ПК
Минздрав ПК

Росздравнадзор по ПК
Росздравнадзор по ПК

Фонд социального страхования РФ
Фонд социального страхования РФ

Пенсионный фонд РФ
Пенсионный фонд РФ

ТФОМС Пермского края
ТФОМС Пермского края